Liggy Webb
Автор бестселлеров и идейный лидер в области стрессоустойчивости людей
Апрель – это месяц осведомленности о стрессе, и он проводится каждый год с 1992 года. Специалисты в области здравоохранения объединяют усилия для повышения информированности населения о стрессе и способах борьбы с ним.
Никогда благополучие сотрудников на рабочем месте (well-being) не было так ценно как сегодня. Работодателям настоятельно рекомендуется уделять одинаковое внимание как психическому, так и физическому здоровью сотрудников.
Эпидемия XXI века
Всемирная организация здравоохранения назвала стресс эпидемией XXI века. Последствия стресса на рабочем месте оказывают огромное влияние на всеобщее благосостояние, а также на нашу экономику в целом.
По ряду причин темп современной жизни ускорился. В быстро развивающемся мире, в котором слишком много выбора и внешних воздействий, может быть сложно вести здоровую сбалансированную жизнь. Ежедневные нагрузки могут возрастать и влиять на уровень стресса, даже если мы не осознаем, что это происходит. Выгорание может подкрасться незаметно.
Что такое "выгорание"?
Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Оно возникает, когда человек чувствует себя разбитым, эмоционально опустошенным и неспособным справляться с постоянной нагрузкой.
Американский психолог Герберт Фрейденбергер (Herbert Freudenberger) ввел термин "выгорание" в 1970-х годах. Он использовал его для описания последствий тяжелых условий работы и высоких требований к людям "помогающих" профессий.
Однако выгорание может коснуться любого, от вымотанных карьеристов и знаменитостей до перегруженных работой сотрудников и домохозяек.
Хотя повышенный стресс сам по себе не является психическим расстройством, он часто приводит к тревоге, депрессии, членовредительству и даже суициду. Также он может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и мышцами.
Уровни личного стресса
Понимание ваших отношений со стрессом имеет основополагающее значение в плане вашего личного благополучия. Уделите время и задайте себе следующие вопросы:
Что вызывает у меня стресс?
Управление стрессом начинается с определения ваших источников стресса и разработки стратегий борьбы с ним.
Отсутствие контроля, сбои, непонимание технологий, огромный список дел, меняющиеся приоритеты, информационная перегрузка и поведение других людей – все это распространенные триггеры. Конструктивный способ определить причины вашего стресса – составить список ситуаций, беспокойств или проблем, которые активируют вашу реакцию на стресс.
Уделите время тому, чтобы определить и записать несколько самых главных проблем, которые сейчас присутствуют в вашей жизни. Вы можете заметить, что факторами вашего стресса могут быть как события, которые на самом деле происходят, так и придуманные вашим разумом вероятные сценарии ситуаций.
Что со мной происходит?
Слишком сильный стресс может вызвать ряд физических и психологических реакций организма. Каждый человек уникален, и стресс влияет на людей по-разному, вот несколько примеров: учащенное сердцебиение, головные боли, спады энергии и перепады настроения.
Важно понимать, что с вами происходит, чтобы вы могли определить тревожные признаки выгорания и начать работать с ними.
Как мне справиться со стрессом?
У каждого свой способ борьбы со стрессом.
Некоторые из выбранных вами подходов могут оказаться нецелесообразными, например, алкоголь, курение, злоупотребление сладкой или жирной пищей. В долгосрочной перспективе гораздо лучше сосредоточить внимание на более здоровых способах управления уровнем стресса.
Первый шаг к устранению бесполезных механизмов борьбы со стрессом – это узнать их и заменить чем-то более здоровым. Легко искать оправдания и идти на поводу слабой силы воли, однако сейчас самое время выбрать более здоровые методы преодоления стресса. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, питье воды, проведение времени с друзьями, хобби, домашние животные, практики осознанности и музыка - все это может стать эффективной и позитивной альтернативой.
1. Установите личные границы
Личные границы необходимы для здоровых отношений и борьбы с ненужным стрессом. Наличие здоровых границ - это знание и понимание пределов ваших возможностей.
Чтобы установить здоровые границы, вам нужно знать, где вы находитесь, понять свои физические, эмоциональные, умственные и духовные рамки. Вы должны определить, что вы готовы терпеть и принимать, а что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или напряженно.
Границы - это показатель здоровых отношений, а также признак самоуважения. Ставя себя на первое место, вы получаете энергию, душевное спокойствие и позитивный настрой, и можете больше внимания уделить окружающим и быть рядом с ними. Очень важно разрешить себе устанавливать границы и работать над их поддержанием.
2. Осознавайте свой ежедневный запас энергии
Важно понимать, что личная энергия - это не только физическая энергия. Рассмотрите более целостный подход, взглянув на четыре ключевые области, и задайте себе следующие вопросы:
Физическая энергия – насколько вы здоровы?
Эмоциональная энергия – насколько вы счастливы?
Умственная энергия – насколько хорошо вы можете сосредоточиться на чем-то?
Духовная энергия – верны ли вы своей цели и личным ценностям?
Осознание того, сколько энергии находится в вашем резервуаре, и создание возможности для уединения в течение дня помогут вам пополнять свои ресурсы и поддерживать баланс. Забота о себе необходима.
3. Практикуйте осознанность
Термин "осознанность" происходит из древних восточных духовных и религиозных традиций. Концепция является ключевой частью буддизма, встречается в индуистских писаниях.
Большое количество современных научных исследований показывает, что осознанный подход к стрессу, тревоге и психическому здоровью является очень полезным и популярным способом борьбы с высоким уровнем стресса.
Осознанность означает «быть в моменте» и проживать его, а также использовать безоценочный и непредвзятый подход к своему внутреннему опыту. Это пребывание в настоящем и обращение внимания на окружающее. Если вы невнимательны, то зачастую вы можете обнаружить, что мчитесь по жизни с безумной скоростью и не находите время остановиться и насладиться своим опытом! В чем смысл такого существования?
4. Отключите себя
Становится все более очевидным, что в нашем мире развивается нездоровая привязанность к технологиям и мобильным устройствам.
Синдром упущенной выгоды (FOMO) был признан новым психологическим расстройством, вызванным развитием технологий. Эта аббревиатура обозначает "страх упустить что-то". Она используется для описания чувства тревоги, которое испытывают многие, когда видят, что другие люди хорошо проводят время в веселой компании или добиваются успеха в чем-то. Это порождает нездоровые и нереалистичные сравнения.
FOMO может проявляться по-разному, от недолгого приступа зависти до недовольства и реального чувства неуверенности в себе или собственной неполноценности.
Почти все начинает работать стабильно после отключения и перезагрузки, и вы тоже!
5. Спите хорошо
Недостаток качественного сна может повлиять на вашу память, рассудок и настроение. Стресс увеличивается, когда продолжительность и качество сна уменьшаются. Иногда вы можете лежать в постели, испытывая волнение и тревогу, которые не дают вам возможности расслабиться и уснуть.
Химические процессы в мозге, связанные с глубоким сном, говорят организму прекратить выработку гормонов стресса. Если вы плохо спите, ваше тело продолжает вырабатывать эти гормоны. На следующий день вы можете почувствовать еще больший стресс, а следующей ночью вам будет труднее заснуть, таким образом вы окажетесь в замкнутом круге.
Некачественный сон может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье, поэтому важно понимать как инвестировать в качественный сон. В бесплатной книге об эмоциональном выгорании (в конце статьи) вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по сну.
6. Проявите творческий подход – настало время для свежих мыслей
Нейробиологи изучают многие формы творчества и обнаруживают, что различные творческие занятия могут быть полезны для психического здоровья и повышения настроение.
Когда вы занимаетесь творчеством, ваш мозг выделяет дофамин, который является естественным антидепрессантом. Недавнее исследование в журнале «Позитивная психология» показало, что достаточно одного творческого занятия в день, чтобы чувствовать себя лучше.
Перевод AXES PRO
YouTube
Linkedin
Vkontakte